Vous passez d'une tâche à l'autre sans fermer la précédente.
Trop de choses ouvertes.
Retrouver de la bande passante.
Attention dispersée, pensées ouvertes, fatigue mentale : alléger ce qui sature.
Vous vous reconnaissez ?
Le bruit, les interruptions ou les imprévus vous saturent vite.
Vous oubliez une information dès qu'une autre arrive.
Même au repos, votre esprit continue de traiter ce qui reste en suspens.
Ce que nous pouvons ajuster
Cartographier
Identifier ce qui consomme l’attention.
Externaliser
Alléger la charge de la mémoire de travail sans multiplier les supports inutiles.
Protéger
Créer des conditions permettant d’entrer dans une tâche, d’y rester et d’en sortir.
Poser un premier cap.
L’attention n’est pas une quantité fixe
L’attention varie avec différents facteurs et elle peut se disperser, mais aussi se fixer intensément sur une activité au détriment du reste. Parler seulement de concentration masque souvent cette complexité.
La surcharge apparaît lorsque le trop d'information, de décisions, etc., se disputent un espace mental limité. La personne ne manque pas nécessairement de capacités mais elle ne dispose plus des conditions nécessaires pour les mobiliser.
Retrouver de la disponibilité plutôt que se forcer à tenir
L’accompagnement aide à distinguer ce qui doit être protégé, déplacé, simplifié ou rendu visible. Il peut s’agir de travailler les interruptions, la mémoire prospective, les transitions entre autres, après un effort cognitif intense. Une neuroatypie, le stress, le sommeil, l’environnement, l’épuisement ou d’autres facteurs peuvent perturber l’attention. Lorsque la situation l’exige, une orientation médicale ou psychologique est recommandée
Un premier rendez-vous pour comprendre la situation et décider de la suite.
Le premier échange permet d’observer ce qui sature votre attention et de prioriser ce qui doit être alléger en priorité.
Adultes TDAH & HPI